[减肥] 2个月成功减掉6公斤！！！Part2

终于打出来了~
又来分享了！
(*^__^*) 嘻嘻……

到现在为止并没有复胖的迹象哦~
整个超开心的！！^  3  ^
这篇是要分享刚开始减肥的过程

闲聊：
在我要下定决心减肥的当天是我好友的生日
所以，没错
减肥计划泡汤了。
因为是好友，所以不得不去。
不过也是我减肥前的最后一次大餐。
隔天真的开始减肥了~

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先来看看对比照吧。虽然差别不是很大

不过仔细看，还是有差别啦~！




我的脸虽然不属于肉肉型
但是左边那张笑起来，还是看的出肉肉的吧~！（看不出你眼睛就有问题！）
左边那张是减肥前一天
右边那张是结束减肥当天去享用大餐~ >//////<
（有控制！没狂吃啦~）

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好啦！现在切入正题！

首先，要知道一天所需要的热量

以运动量来计算一天的热量：
轻度 -  25大卡×标准体重（公斤）＋500大卡
中度 - 30大卡×标准体重（公斤）＋500大卡
大量 - 35大卡×标准体重（公斤）＋500大卡

例如：中度，45kg
热量：（30 x 45）+ 500 = 2050大卡

但是如果要更准确的算出自己的基本热量，可以用以下的公式：

男性：

11-17岁体重(公斤)×105=（千焦耳）体重(磅)×11=（千卡）  
18-30岁体重(公斤)×63 + 2850=（千焦耳）体重(磅)×7 + 680=（千卡）  
31-60岁体重(公斤)×48 + 3500=（千焦耳）体重(磅)×5 + 830=（千卡）  
60岁以上体重(公斤)×56 + 2050=（千焦耳）体重(磅)×6 + 490=（千卡）  

女性：

11-17岁体重(公斤)×84= （千焦耳）体重(磅)×9 =（千卡）  
18-30岁体重(公斤)×61 + 1880=（千焦耳）体重(磅)×6.5 + 450=（千卡）  
31-60岁体重(公斤)×36 + 3500=（千焦耳）体重(磅)×4 + 830=（千卡）  
60岁以上体重(公斤)×44 + 2050=（千焦耳）体重(磅)×5 + 600=（千卡）  

算出热量后，就来看看必须做或不可以做的事项：

第一：

不能喝汽水、有糖饮料。

就是说可乐、奶茶等等都不能喝！（做不到？这辈子肥死吧~）
每天都要喝 2000-3000cc 的水（这是一定要的！）
也可以喝茶（不是poka 绿茶啦！）
是无糖的茶（可以喝poka乌龙茶）

第二：

不能吃零食

没错，现在就把你的零食送人吧！
一包零食大概有300-500卡~
多惊人的数字呀，吃不饱又对身体无益，还是把它忘了吧~

第三：

要吃早餐

这个是一定要的！不吃早餐的人容易胖
根据调察，也容易变笨也~
所以把这习惯给养好呗~~~~~~~

第四：

吃完饭后，不可以马上坐下！！！！

至少要站个半小时
我饭后都一直站着，用电脑也是站着捏~
嘿嘿。

第五：

每天至少做30分钟的运动

不需要做汗流浃背或气喘如牛的运动。
基本上就是不喜欢激烈运动的不必勉强啦~
在房间拉拉筋，做一些小运动就够了。（以后再分享）
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打完收工！

后记：

我终于打完这篇了！
希望有帮到。
话说我又开始控制饮食了。
可能习惯了吧，或吃太多心里会不舒服。（病了吗？）
总之，希望大家都能减肥成功~！
往正妹的梦想前进吧~！^  3  ^

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